覺㦡medVITA |經前症候群小知識

不少女生只要碰到月經快來的時候，會變得比較情緒化、很容易因為一些小事而感到煩悶、生氣，或是覺得疲倦、提不起勁，甚至覺得腹部悶痛、渾身不舒服，其實～這些都有可能是經前症候群的症狀！
昨天～㦡編帶著大家認識什麼是經前症候群，今天～就讓㦡編繼續帶著大家看看經前症候群的小知識吧

經前症候群（Premenstrual Syndrome，PMS）是指在月經來潮前3～5天或前一週左右的時間，部分女性出現的一系列身體和情緒症狀
不過～這些症狀通常在月經來潮後自行消失

但是也有一些方法可以幫助提前緩解症狀
像是生活習慣的調整～
飲食調整：保持均衡的飲食對對緩解症狀非常重要，像是儘量避免攝取過多的咖啡因、鹽分和糖分，可以調整為攝取花草茶等舒緩的飲品
增加攝取富含鎂和鈣質的食物，例如堅果、綠葉蔬菜和乳製品。
運動：適度的運動可以幫助釋放身體內的壓力和緩解焦慮情緒。選擇輕鬆的運動方式，例如散步、瑜珈或游泳。
沖熱水澡釋放壓力：也可以學習有效的壓力管理技巧～例如深呼吸、冥想或按摩，透過沖熱水澡放鬆身心可以幫助減輕症狀帶來的不適感！
睡眠品質：確保充足的睡眠對緩解症狀至關重要～建立規律的睡眠時間表，避免在睡前攝取咖啡因和使用電子設備也是一個好方法
按摩腹部、熱敷：腹部周圍畫圈按摩或應用溫熱敷可以幫助緩解肌肉疼痛和不適感～
口服藥物：如果症狀會嚴重影響生活品質，可以考慮尋求專業醫療協助！醫生可能會建議口服避孕藥、抗抑鬱藥或其他處方藥物來幫助緩解症狀～

經前症候群痛起來很可怕，但學會舒緩方法就比較不擔心啦 

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